ورزش بعد از جراحی بسته دیسک گردن

مراقبت و ورزش بعد از جراحی دیسک گردن جراحی بسته دیسک گردن به دلیل ماهیت کم‌تهاجمی‌اش، نیاز به مراقبت‌های سخت و بستری طولانی نداره، اما چند نکته خیلی مهم وجود داره که رعایتشون روند بهبودی رو سریع‌تر و مؤثرتر می‌کنه:

1. استراحت نسبی در ۳ تا ۵ روز اول

• نیازی به استراحت مطلق نیست، ولی باید از حرکات شدید، بلند کردن اجسام سنگین یا نشستن طولانی پرهیز کنید.
• تا ۷۲ ساعت اول سعی کنید گردن در وضعیت خنثی باشه (نه خم بشه، نه به عقب کشیده بشه).

2. استفاده از گردنبند طبی (Collar)

• ممکنه بسته به روش درمان، به مدت ۲ تا ۷ روز توصیه بشه از گردنبند طبی نرم استفاده کنید.
• هدفش محافظت موقت از مهره‌های گردنه تا بافت‌ها تثبیت بشن.

بیشتر بخوانید : مراقبت های بعد از جراحی دیسک کمر

 3. مصرف داروها طبق دستور پزشک

• داروهای ضدالتهاب، شل‌کننده عضلات یا داروهای تقویتی عصب، حتماً باید طبق تجویز مصرف بشن.

4. تغذیه سبک و ضدالتهاب

• رژیم غذایی شامل: سبزیجات، ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، گردو، زردچوبه، زنجبیل و آب کافی برای کمک به کاهش التهاب.
• کاهش مصرف قند، فست‌فود، نوشابه و غذاهای پرنمک.

ورزش بعد از جراحی بسته دیسک گردن

بله! ورزش بعد از مدتی، جزء کلیدی روند بهبوده، ولی باید کاملاً کنترل‌شده، هدفمند و مرحله‌ای باشه.

نکته مهم:

ورزش‌ها نباید درد ایجاد کنن یا باعث فشار به مهره‌های گردن بشن. باید با راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست پیش برن.

از چه زمانی شروع کنم؟

• هفته اول: فقط پیاده‌روی سبک در خانه، ۵ تا ۱۰ دقیقه چندبار در روز.
• هفته دوم به بعد: با تأیید پزشک، ورزش‌های ایزومتریک گردن و کشش‌های ملایم شروع میشه.

ورزش‌های مفید بعد از جراحی دیسک گردن (زیر نظر متخصص)

1. کشش ملایم گردن به طرفین (Neck Side Stretch)
• گردن رو خیلی آروم به سمت شانه ببر، طوری که کشش ملایمی در طرف مقابل حس بشه.
نگه‌دار: ۱۵ ثانیه – تکرار: ۳ بار هر سمت
2. فشار دادن کف دست به پیشانی (Isometric Neck Flexion)
• کف دست رو روی پیشونی بذار، سعی کن سرت رو فشار بدی جلو، ولی اجازه نده حرکت کنه.
نگه‌دار: ۵ ثانیه – تکرار: ۵ بار
3. چرخش آرام سر (Neck Rotation)
• سرت رو به‌آرومی به چپ و راست بچرخون، تا جایی که درد نگیره
هر سمت: ۱۰ ثانیه – ۳ تکرار
4. بالا بردن شانه‌ها (Shoulder Shrugs)
• شونه‌هات رو بکش بالا، چند لحظه نگه‌دار، بعد رها کن

بیشتر بخوانید : مزایای جراحی بسته نسبت به جراحی باز کمر

 ورزش‌هایی که فعلاً ممنوع هستن:

• حرکات ناگهانی یا شدید گردن
• وزنه‌برداری یا ورزش‌های قدرتی
• تمرین‌های یوگا یا پیلاتس با خم کردن یا کشش زیاد گردن
• نشستن طولانی پشت کامپیوتر بدون استراحت گردن